A legjobb meditációs, légzős és alvásalkalmazások
Ez az áttekintés meditációs, légzéssel kapcsolatos és alvástámogató alkalmazások kurátori válogatása mindenkinek, aki telefonon szeretne rendszeresebben foglalkozni a légzéssel, a megnyugvással és a regenerációval. Nem minőségi rangsor és nem fizetett reklám, csupán bevált, globálisan elérhető alkalmazások összeállított listája. Úgy válogatunk, hogy mind a négy terület képviselve legyen: meditáció, légzőgyakorlatok, alvás és a szívfrekvencia-variabilitás (HRV) mérése.
Összefoglaló (TL;DR): 10 bevált alkalmazást válogattunk össze aszerint, mire valók. Meditációhoz és mindfulnesshez a Calm, a Headspace, az Insight Timer, a Happier Meditation és a Balance. Légzéshez a Breathwrk és a Wim Hof Method. Alváshoz a Pzizz és a Sleep Cycle (plusz az alvástartalom a Calm és a Headspace alkalmazásokban). HRV-hez és légzéskoherenciához a Welltory. Mind globális és többplatformos (iOS és Android egyaránt). Megjegyzés: a legtöbb felülete angol nyelvű, magyarra és a régió többi nyelvére egyelőre nincsenek natívan lokalizálva.
Hogyan állítottuk össze a listát
A válogatásba olyan alkalmazásokat vettünk fel, amelyek a világ minden táján valóban elérhetők, iOS-en és Androidon is működnek, és mindegyiknek saját hivatalos oldala van. Nem minőség vagy a csillagok száma szerint rangsoroltuk őket. Inkább a különböző igényeket igyekeztünk lefedni, mert valaki vezetett meditációkat keres, más csak egyszerű légzőgyakorlatot lefekvés előtt, megint más pedig reggel látni szeretné az alvási fázisait.
Egy gyakorlati megjegyzés az elejére: ezeknek az alkalmazásoknak a többsége angol nyelvű felülettel rendelkezik. A Calm és a Headspace a tartalom egy részét lefordították, magyarra, szlovákra, csehre, horvátra és románra azonban egyik sincs egyelőre natívan lokalizálva. Légzésnél és meditációnál ez általában nem zavaró, mert sok gyakorlat vizuális, vagy gyorsan megtanulja, mit jelentenek. Ha az angol zavarja, válasszon olyan alkalmazásokat, ahol főként a légzés animációja alapján lehet haladni.
Meditációs és mindfulness alkalmazások
Ide azok az alkalmazások tartoznak, amelyek vezetett meditációkra, mindfulness kurzusokra és személyre szabott tervekre építenek. Ha a koncentrált lelassulással most kezd, jó kiindulópont valamelyik olyan, amelynek van kezdő kurzusa.
A Calm meditációs és alvásalkalmazás, kiterjedt könyvtárral vezetett meditációkból, úgynevezett sleep storyból és légzőgyakorlatokból, köztük a box breathingből. Elérhető iOS-en, Androidon, weben és Apple Watchon is, így gyakorlatilag bárhol kéznél van. A kategória legismertebb nevei közé tartozik. Bővebben a calm.com oldalon.
A Headspace mindfulness és meditációs alkalmazás, amely 2010-ben jött létre. Vannak vezetett kezdő kurzusai, sleepcastsnak nevezett alvástartalma és légzőgyakorlatai. Akkor jó, ha strukturált program szerint szeretne haladni, nem csak az egyes felvételekhez nyúlni. Részletek a headspace.com oldalon.
Az Insight Timer ingyenes meditációs és alvásalkalmazás, nagy könyvtárral vezetett meditációkból több ezer oktatótól, és egyszerű meditációs időzítővel. Épp ezt az időzítőt fogja értékelni, amikor már nem szeretné, hogy vezessék, és csak egy csendes gyakorlatot kell mérnie. Nézze meg az insighttimer.com oldalt.
A Happier Meditation (korábban Ten Percent Happier) meditációs alkalmazás személyre szabott tervekkel és több mint 500 vezetett meditációval szorongásra, koncentrációra és alvásra. Társalapítója Dan Harris újságíró, ennek megfelelő a józan, nem misztikus hangvétel. Bővebben a meditatehappier.com oldalon.
A Balance a The Mind Company személyre szabott meditációs és alvásalkalmazása, amely a céljai és szintje szerint állítja össze a napi meditációkat. 2021-ben a Google Play az év legjobb alkalmazásának (Best App) választotta. Akkor jó, ha azt szeretné, hogy a tartalmat maga az alkalmazás igazítsa Önhöz. Részletek a balanceapp.com oldalon.
Légzős alkalmazások
Ez a két alkalmazás a légzést helyezi a középpontba. Akkor jók, ha konkrét légzőgyakorlatot szeretne megnyugváshoz, koncentrációhoz vagy energiához, és a meditáció kevésbé érdekli.
A Breathwrk légzőgyakorlatokra és órákra fókuszáló alkalmazás megnyugváshoz, koncentrációhoz, energiához és alváshoz. Több mint 50 légzőgyakorlata van, és a Peloton része. A gyakorlatok vizuálisan vezetettek, így angoltudás nélkül is elvégezhetők. Nézze meg a breathwrk.com oldalt.
A Wim Hof Method az azonos nevű módszer hivatalos alkalmazása vezetett légzőgyakorlattal, hidegterheléssel (cold exposure) és napi programokkal. Három pillérre épül: légzés, hideg és elszántság. Ha vonzza a légzés és a hideg víz kombinációja, ez az egész módszer otthoni alkalmazása. Bővebben a wimhofmethod.com oldalon.
Alvásalkalmazások
Ide az elalvás és az alvás követése köré épülő alkalmazások tartoznak. A Calm és a Headspace ugyan erős alvástartalommal rendelkezik, de ez a kettő teljesen erre szakosodott.
A Pzizz alvásalkalmazás, amely algoritmikusan generál úgynevezett dreamscape hangzásokat, vagyis zene, hang és hangok kombinációját, mégpedig Sleep, Nap és Focus üzemmódban. Mivel a hang mindig újonnan keletkezik, nem unja meg olyan gyorsan, mint ugyanazt a felvételt újra és újra. Nézze meg a pzizz.com oldalt.
A Sleep Cycle alváskövető és intelligens ébresztőóra. A telefon mikrofonján vagy gyorsulásmérőjén keresztül figyeli az alvási fázisokat, és könnyű alvás közben ébreszti, így a felkelés kellemesebb. Integrálódik az Apple Healthtel és a Google Fittel. Részletek a sleepcycle.com oldalon.
Alkalmazás a HRV-hez és a légzéskoherenciához
Azoknak, akik a légzést mért adatokkal szeretnék összekötni, egy specializált alkalmazást vettünk fel. A szívfrekvencia-variabilitás (HRV) kedvelt mutató a biohackingben és a regenerációban.
A Welltory a szívfrekvencia-variabilitás mérésére szolgáló alkalmazás a telefon kameráján vagy BLE-érzékelőkön, például Polaron vagy Apple Watchon keresztül. Légzéskoherenciára, vagyis a légzés és a szívritmus összehangolására fókuszáló légzőgyakorlatai is vannak. Akkor jó, ha látni szeretné, mit tesz a testével a légzés és a regeneráció. Bővebben a welltory.com oldalon.
Hol kapcsolódik mindehhez a Flexity
Az alkalmazások jó kiindulópont, de a légzéssel és a regenerációval való munkának van fizikai, offline oldala is. A Flexitynél a légzés témájával a légzéstréningek és terápiák útmutatójában foglalkozunk, ahol megtalálja a kontextust ahhoz, amit a Breathwrkhöz vagy a Wim Hof Methodhoz hasonló alkalmazások csinálnak.
Ha a légzés és az alvás egy tágabb életmód részeként érdekli, nézze meg a biohacking útmutatót és a hosszú élet és egészséges öregedés útmutatót is. Magához az otthoni gyakorláshoz egy nyugodt hely és egy jógaszőnyeg kell, amelyen meditációt és légzőgyakorlatot is el tud végezni bármelyik említett alkalmazásból.
Kulcsfontosságú ismeretek
- A lista 10 bevált, globálisan elérhető alkalmazás kurátori válogatása, nem fizetett minőségi rangsor.
- Meditációhoz a listán a Calm, a Headspace, az Insight Timer, a Happier Meditation és a Balance szerepel.
- Légzéshez a Breathwrk (több mint 50 gyakorlat, a Peloton része) és a Wim Hof Method (légzés, hideg, elszántság).
- Alváshoz a Pzizz (generált dreamscape-ek) és a Sleep Cycle (fáziskövetés és intelligens ébresztő).
- A Welltory HRV-mérést és koherenciára szolgáló légzőgyakorlatokat ad hozzá.
- A legtöbb alkalmazás felülete angol nyelvű; magyarra és a régió többi nyelvére egyelőre nincsenek natívan lokalizálva.
Gyakori kérdések
A legtöbb esetben nem. A felület általában angol nyelvű, a Calm és a Headspace a tartalom egy részét lefordították, de natív magyar verziót egyelőre egyik alkalmazás sem kínál. A légzőgyakorlatoknál ez gyakran nem zavaró, mert vizuálisan vezetettek szoktak lenni.
Jó kiindulópont egy kezdő kurzussal rendelkező alkalmazás, például a Headspace vagy egy személyre szabott terv a Balance appban. Ha előbb ingyen szeretne sok különböző oktatót kipróbálni, jó az Insight Timer. Legjobb kettőt letölteni, és egy ideig összehasonlítani.
A céltól függ. A Breathwrk több mint 50 légzőgyakorlattal rendelkezik megnyugváshoz, koncentrációhoz, energiához és alváshoz. A Wim Hof Method a légzést hidegterheléssel és napi programokkal köti össze. A Welltory pedig a HRV-méréssel összekapcsolt légzést adja hozzá.
Igen. A Sleep Cycle a telefon mikrofonján vagy gyorsulásmérőjén keresztül figyeli az alvási fázisokat, és könnyű alvás közben ébreszti, miközben integrálódik az Apple Healthtel és a Google Fittel. Magához az elalváshoz jó a Pzizz is a generált hangokkal.
A HRV a szívfrekvencia-variabilitás, vagyis az egyes szívverések közötti idő ingadozása. Kedvelt mutató a regeneráció és a terhelés terén. Mérni a Welltory tudja a telefon kameráján vagy BLE-érzékelőkön, például Polaron vagy Apple Watchon keresztül.
Ez változó. Az Insight Timer alapjában ingyenes meditációs könyvtár. A legtöbb többi alkalmazás a tartalom egy részét ingyen kínálja, a többit pedig előfizetésen keresztül. A konkrét feltételeket ellenőrizze közvetlenül az egyes alkalmazások hivatalos oldalán.
Források
- Az említett alkalmazások hivatalos oldalai (Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk, Wim Hof Method, Welltory, Pzizz, Sleep Cycle, Happier Meditation, Balance).
- A funkciók és az elérhető platformok leírásai az adott alkalmazások gyártói által közzétett információk szerint.
