Meditációs párnák üléshez és meditációhoz
Tedd kényelmesebbé a meditációt a meditációs párnák széles választékával. Ülhetsz rajtuk a földön, zabutonon vagy alátéten. Az üléstípustól függően választhatsz rondo, zafu (szélesebb), félhold vagy extra széles, lapos párnák közül. A jóga párna kényelmesebbé teszi a hosszabb ülést és a térdelést, és tehermentesíti a megterhelt hátizmokat. Aki egyszer kipróbálja a meditációs párnát, ritkán ül utána puszta padlóra.
.jpg)
Párnatípusok
A meditációs párna alakját aszerint válaszd, hogyan ülsz a legszívesebben:
- Kerek (Rondo): alacsonyabb, stabil alap, varratok nélkül. Ülni és térdelni is kényelmes rajta, ezért kezdőknek jó kiindulás.
- Téglalap alakú: nagyobb felület, stabil és kényelmes ülés. Akkor hasznos, ha több helyet szeretnél a lábaknak.
- Zafu: a szélesebb, hagyományos meditációs párna ülő helyzethez. Megemeli a csípőt, és így könnyebb egyenesen tartani a hátat.
- Zabuton: nagy, lapos alátét, ami a zafu és a térd alá kerül. Tompítja a bokára és a térdre nehezedő nyomást a hosszabb meditáció során.
- Félhold: anatomikus forma a keresztbe tett lábú üléshez.
Magasság szerint: minél merevebb a csípőd és az alsó tested, annál magasabb párnát válassz. A magasabb párna megemeli a csípőt, és stabil alapot ad az üléshez.
Mivel vannak töltve a meditációs párnák
A hagyományos zafu párnákat természetes anyaggal töltik. A leggyakoribb a tönkölypelyva vagy a hajdina, néha a kapok. A töltet dönti el, mennyire kemény és formálható a párna. A tönköly és a hajdina kemény, követi a tested mozgását, és ki-be lehet venni belőle a magasság beállításához. A kapok puhább, könnyebb és csendes (nem zizeg, ahogy a tönkölypelyva). A különbségről a Tönköly vagy kapok cikkben írtunk bővebben.
Röviden
Útmutató a választáshoz
Kezdőknek a kerek Rondo párnát ajánljuk, mert ülni és térdelni is kényelmes rajta. A részletekről a Hogyan válasszunk meditációs párnát cikkben írtunk. Ha a töltet között haboznál, nézd meg a Tönköly vagy kapok összehasonlítást. Magáról a gyakorlatról pedig a Meditáció technikák, előnyök és meditációs központok kezdőknek is cikkben olvashatsz.
Honnan ered a meditációs párna (zafu)
A meditációs párnáknak, közismert nevükön a zafu párnáknak, hosszú múltjuk van a meditációban. A párnák használata egészen az ókori Indiáig nyúlik vissza, ahol a gyakorlók feltekert alátéttel vagy takaróval emelték meg a csípőjüket a kényelmesebb ülésért. Idővel ebből alakult ki a mai zafu, a maga kerek vagy félhold alakú formájával, tönkölypelyvával vagy kapokkal töltve. A hatvanas években, amikor a meditáció elterjedt nyugaton, megjelentek a nagyobb, lapos japán párnák is, a zabutonok.
Nézd meg
Gyakori kérdések a meditációs párnákról
A zafu egy megemelt párna (kerek vagy félhold alakú), ami felemeli a csípőt és stabilizálja az ülést. A zabuton egy nagy, lapos alátét a zafu és a térd alá, ami tompítja a bokára és a térdre nehezedő nyomást a hosszabb meditáció során. A kettő együtt működik jól.
A kerek (Rondo) sokoldalú, ülni és térdelni is lehet rajta, kezdőknek jó. A zafu szélesebb, hagyományos ülő párna. A félhold anatomikusan illeszkedik a keresztbe tett lábú üléshez. Próbáld ki aszerint, ahogyan a legszívesebben ülsz.
Az alapszabály: minél merevebbek a csípő és az alsó test izmai, annál magasabb párnát válassz. A magasabb párna előrebillenti a medencét, oldja a hátat, és így egyenes, kényelmes ülés lesz belőle, túlterhelés nélkül.
Leggyakrabban tönkölypelyvával vagy hajdinával (kemény, követi a test formáját), néha kapokkal (puhább, könnyebb). A tönkölyt és a hajdinát ki-be lehet venni a magasság beállításához. Az összehasonlítást a Tönköly vagy kapok cikkben találod.
Olvass tovább
- Útmutató: Hogyan válasszunk meditációs párnát
