Meditáció - technikák, előnyök és meditációs központok kezdőknek is
A meditáció csodálatos dolog. Többek között lehetőséget nyújt felkutatni belső énünket, támaszt nyújt a mindennapi nehézségek és stresszehlyzetek kezelésében.
Miért kezdj el meditálni?
Ez nem csak a végtelen párnán való ücsörgésről szól. A meditáció az elme edzésére összpontosító technikák egész rendszerét rejti magában. Egy mindennapi gyakorlat, amely, csak úgy mint a torna és az edzések, megtanítanak a jelen pillanatra fókuszálni.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
Maguk az előnyök és intenzitásuk a meditáció rendszerességétől függ. A végtelen palettáról kiválasztjuk a meditációs gyakorlatok néhány pozitív hatását:
- az egészséges alvás támogatása,
- termelékenység növelése,
- a kortizolszint és a stressz csökkentése,
- önbizalom építése,
- érzelmi stabilitás fenntartása,
- az intuíció fejlesztése.
A legismertebb meditációs technikák
Jelenleg a leggyakrabban használt technikák közé tartozik a koncentrált meditáció (egy konkrét dologra való összpontosítás , pl. egy szó/szócsoport ismétlése, amit mantrának nevezünk), a mindfulness módszere (a kósza gondolatokra és azok elfogulatlan megfigyelésére koncentrálva) és az együttérzés kimutatásának módszere (egy negatív gondolat vizualizálása, pozitív kötelék létrehozása hozzá, és ennek az elképzelésnek az ezt követő átalakulása együttérzéssé).
6 tipp a meditációhoz
-
Csendes hely – keress egy csendes helyet, ahol zavaró tényezők nélkül meditálhatsz
-
A helyes pozíció – próbáld meg a gerincét kinyújtva tartani a gyakorlat során, mivel a test és a lélek szorosan összefügg, így ha a tested egyensúlyban van, akkor az elméd is egyensúlyban lesz
-
A lélegzet tudatosítása - nincs szükség a légzés irányítására, csak érzékeld természetes ritmusát
-
Engedd el a kósza gondolatokat – hagyni kell, hogy a gondolatok természetes módon áramlanak, mint a lélegzeted.
-
Az érzelmek és a testi megnyilvánulások közötti kapcsolat megfigyelése - az érzelmeket olyan testi megnyilvánulások kísérik, mint a kézremegés, izzadás, meleg/hideg érzés, gyomorpanaszok. Az érzelmeket kiváltó történetek helyett fontos az okozott fizikai eredményre összpontosítani – magán a testi megnyilvánulásokra.
-
Tartsd be a rendszerességet – kezdőknek 10 perces meditáció javasolt. A meditációt célszerű rendszeresen, ideális esetben naponta gyakorolni.
MEDITÁCIÓS KÖZPONTOK MAGYARORSZÁGON
TOSZKÁVA MEDITÁCIÓS KÖZPONT
A Toszkáva meditációs központot Ercsei Mónika mutatja be:
További információ: www.toszkava.hu
TARA MEDITÁCIÓS KÖZPONT
A központot Veress Szilvia mutatja be:
"Központunkban a több fèle program közül tudnak választani a hozzàn fordulók. 22 éve foglalkozunk a meditáció tudományával, az energiákkal és a tudatosság fejlesztésével. Nepáli, buddhista filozófiai tanulmányainkat dolgoztuk át közérthetőbbre, hogy mindenki számára elfogadhatóbb ès könnyebben beépíthető legyen a hétköznapi életbe.
BUDDHISTA VIPASSANA ALAPÍTVÁNY
MÁNFAI ELVONULÁS KÖZPONT ÉS ALKOTÓHÁZ (MEKA)
GYÉMÁNT ÚT BUDDHIZMUS - MEDITÁCIÓS KÖZPONTOK
Újdonságok a blogról

A 33 legnépszerűbb termék 2024-ben
A 2024-es év legdominánsabb témája a termékek szempontjából a méregtelenítés és holisztikus egészség volt. Ezt különösen az ivással, az ayurvédikus praktikákkal és a hormonális egy...

Solfeggio gyógyító frekvenciák és hatásaik, tapasztalatok
A Solfeggio frekvenciák olyan specifikus hangfrekvenciák sorozata, amelyekről úgy tartják, hogy egyedülálló gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a frekvenciák képezik egy ő...

Legjobb online Wall Pilates videók - Pilates a falnál
A fitnesz folyamatosan fejlődő világában folyamatosan új trendek jelennek meg, amelyek innovatív módokat ígérnek az aktív és egészséges életmódhoz. A fitness közösség legújabb...