A megfelelő hengerpárna (bolster) kiválasztása
A hengerpárnák (bolster) olyan segédeszközök, amelyeket a különböző ászanák és gyakorlatok során a test megtámasztására használnak. Különösen kedvelt jóga kellék a gerinc megtámasztására. A többi jóga segédeszközhöz hasonlóan segítenek enyhíteni a testünkben felhalmozódott feszültséget, hogy tökéletesen ellazulhass az egyes ászanákban.
A hengerpárna már a jógán kívül a többi edzésformában is egyre népszerűbb segédeszköz. A bolsterek nagyon jó alátámasztást biztosítanak a gerinc teljes hosszában és szélességében, beleértve a nyaki részt is. Ennek köszönhetően hatékonyabban dolgozhat a feszültség feloldásán a gerinc vagy a mellkas területén. Nemcsak kényelmet biztosít a testnek, hanem támaszt is nyújt a vérkeringés támogatásához. Néhány szempont amit érdemes figyelembe venni a hengerpárna kiválasztásakor:
- a szögletes bolsterek nagyobb stabilitást biztosítanak
- a tönköly töltelék kemény, míg a kapok puha érzést biztosít
- ha a nagyobb flexibilitás a cél, használjon henger formájú párnát
A BOLSTEREK TÍPUSAI
- nagy ovális bolsterek
- kis ovális bolsterek a nyaki gerinc megtámasztására
- nagy négyzet alakú bolster, amely lehet magas vagy alacsony
- keskeny téglalap alakú "Pranayama" légzőgyakorlatokhoz
VIDEÓ: A MANDUKA BOLSTER KÍNÁLATA
MI ALAPJÁN VÁLASSZON BOLSTERT?
- Határozza meg, mire szeretné használni a támaszt: Meditáció? Regeneratív jóga? Légzőgyakorlatok? Rehabilitációs gyakorlatok?
- Nézd át az adott töltelék előnyeit és hátrányait, valamint a bolster formáját.
- Döntse el, melyik a legjobb az Ön speciális igényeinek.
MI A KÜLÖNBSÉG A JÓGA BOLSTER FORMÁI KÖZÖTT?
Szögletes bolsterek
Kezdőknek kiváló, és sokoldalú lehetőségeket kínál, amelyek az egész gyakorlat során kihasználhatók. Az alacsonyabb magasság és a "szögletes alak" stabilabb felületet biztosít. Akár meditációhoz is alkalmas lehet. 2 féle méret létezik, egy klasszikus szögletes és egy szélesebb, ami különösen alkalmas a teljes gerinc megtámasztására.
A szögletes bolsterek előnyei:
- szélesebbek, ami lehetővé teszi a hát nagy részének megtámasztását
- biztonságosabbak lehetnek az ovális verziónál, mivel használat közben nem mozdulnak el, nem gurulnak
- alkalmas és biztonságosabb kismama jóga gyakorlatokhoz
- a vállakat is remekül megemelik
- blokkokkal együtt használhatók restorative gyakorlatokhoz, relaxáció elmélyítéséhez
Kerek, ovális bolsterek
Hagyományos hengerpárnák, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat elmélyítését, a szív és a mellkas nyitását. Ez a fajta támasz magasabb, mint a négyzet alakú párnák.
A hengerpárnák előnyei:
- a test természetes vonalát követik, segítik a pozíciók elmélyítését a jógában
- henger formájának köszönhetően a súlypont könnyen elmozdítható
- közvetlenül a gerinc alá helyezve kiválóan nyitják a mellkast, és lehetővé teszik, hogy a vállak távolabb kerüljenek egymástól
- meditáció közben a jobb illeszkedés érdekében helyezze a támaszt a lábai közé
- tökéletes kellék a pihentető Shavasana során, amikor a párnát a térd alá helyezzük, hogy fokozza a kényelmet és a véráramlást a lábakban
A keményebb jóga téglákkal ellentétben a kényelmes hengerpárnákon hosszabb ideig lehet megtartani az adott testhelyzetet, ezzel meghosszabbítva a pozíció hatását. A nagyobb felületnek köszönhetően jobban eloszlik a test súlya, és lehetőség van az edzés intenzitásának beállítására. A hengerpárna nagyon népszerű segédeszköz a restorative vagy a kismama jógában.
Mini bolster (fejtámla) - egy kisebb támasz a nyaki gerinchez
- alkalmas célzott nyújtásra és a kisebb ízületek megtámasztására (pl. bokatámasz)
- egyes jógapozíciókban is tökéletes kellék lehet
- megfelelő nyakpárna, amely lehetővé teszi a nyaki gerinc érzékeny megtámasztását
Pranayama bolster - speciális segédeszköz a légzőgyakorlatokhoz
- A Pranayama nevű hosszú és keskeny bolster különösen alkalmas a mellkas nyitására légzőgyakorlatok során (pranayama) fekvő helyzetben
- Helyezze hosszirányban a gerinc alá. Használhatja térd vagy nyak alatt is, vagy lapos párnaként, ha alacsonyabban szeretne ülni.
- A Pranayama párna csak kapok töltelékkel készül, amely rendkívül puha és könnyen megtartja a formáját.
- Használhatja gyengédebb alátámasztásként is a gerinc alá a Shavasanában.
Milyen bélése lehet a hengerpárnáknak?
Alapesteben 2 féle tölteléket ismerünk - tönköly és kapok, amelyek elsősorban súlyukban és a test formájához való alkalmazkodásban különböznek egymástól. Az egyes márkák azonban töltelékeket használhatnak.
A Manduka szintetikus újrahasznosított töltőanyagot használ a bolstereikben, amelyek 30%-ban újrahasznosított rostot tartalmaznak, ellenállnak az atkáknak és baktériumoknak.
A Yoga Design Lab márka szerves pamut és habszivacs kombinációját használja, amelyek együtt nehezebbek, mint a kapok, és szilárdabb tartást biztosítanak. Ezek a párnák különösen alkalmasak azok számára, akik a hangja miatt nem akarnak tönkölyt, de a tiszta kapok nem felel meg nekik.
A hajdina héját kisebb hengerpárnák töltésére használják, amelyek a nyaki gerinc megtámasztására szolgálnak.
.jpg)
Tönköly:
- stabilabb és keményebb
- zajosabb, ami gondot okozhat a csendes meditáció során
- idővel leülepedhet, ezért szükséges a pótlása
- nehezebb, mint a szintetikus töltelék vagy a kapok
- olcsóbb
Kapok:
- a tönkölyhöz képest nem ad ki hangot (nem suhog)
- nagyon könnyű és könnyen szállítható
- nem ülepszik le olyan könnyen, mint a tönköly
- érintésre puhább anyag
- kezdetben az anyag elmozdulhat a párnában, kell egy kis idő míg kellően összenyomódik
- drágább
A kapok egy természetes biológiailag lebomló rost. A kapokszálak viaszbevonata taszítja a vizet. Mosás után is visszanyeri eredeti formáját és nem gyűrődik. Gombákkal szemben ellenálló, antimikrobiális, a lepkék és atkák nem szeretik. A kapok állatszőrre allergiásoknak is ajánlott. Gyakran használják puha plüss játékok töltésére.
A tönkölybúzát évszázadokkal ezelőtt termesztették, ez az egyik eredeti búzafajta, és termesztése során sokkal kevesebb nemesítői beavatkozás történt, mint a közönséges búzánál. A tönkölyhéjat a tönkölymag megpucolásával készítik. Alvópárnák és melegítő borogató párnák kitöltésére szolgálnak. A tönkölyhéj nagyon jól szigeteli a hőt. Nagyon kellemes gabona illata van. Ne felejtse el, hogy ez egy természetes anyag, és körülbelül 3-5 év elteltével ajánlatos a párna töltetet teljesen kicserélni, legyen az tönköly vagy hajdina.
MIT ÉRDEMES MÉG BESZEREZNI A BOLSTER MELLÉ?
INSPIRÁCIÓ GYAKORLATOKRA JÓGA HENGERPÁRNÁVAL
Olvasson tovább a témában:
Sikerült eldöntenie, hogy melyik hengerpárna lenne önnek a megfelelő? Hengerpárnák széles kínálatából választhat
Ha meditációs párnát keres, ebben a kategóriában nézelődjön.
Hogyan segít a kismama jóga a szülésre való felkészülésben?
Válassza ki kedvenc hengerpárnáját ár szerint.
